仮面夫婦のまま、自分を壊さず生きる方法

夫婦だけれど、夫婦じゃない。

同じテーブルに座っていても、会話はなく、目も合わない。

離婚する勇気もない、でもこのまま生きるのは苦しい――。

そんな「仮面夫婦」という形を選ばざるを得ない人は少なくありません。

ここでは“無理に壊さず、無理に繕わず”、自分の心だけは壊さないで生きる方法を優しく整理していきます。

■ 仮面夫婦は「弱さ」でも「失敗」でもない

子どものため、生活のため、世間体のため。

それでも一緒にいると決めたあなたは「逃げている」わけではなく、現実と向き合っている人。

ただし我慢しすぎると、心と身体が壊れてしまう。

■ まず「自分を責めない」ことから始める

「私の努力が足りなかったから」「結婚に失敗した」などと自分を責めない。

傷つくのは、あなたが優しさを持っているから。

呼吸を整え、自分の感情を感じてあげることが第一歩。

■ 心を守る“距離”の作り方

別室で寝る、食事の時間をずらす、実家やカフェで一人時間を持つ

相手を変えようとせず「受け流す」・期待を減らす

全てを話さない。「心の全開放」をやめる

■ 自分の人生を取り戻す“小さな習慣”

朝の一杯のコーヒーを丁寧に淹れる

新しい学びを始める（資格・趣味・読書）

信頼できる友人・カウンセラー・オンラインコミュニティを持つ

鏡を見るたびに「私は私を大切にする」と心の中でつぶやく

■ いつか選択する「残る」「離れる」その日のために

今すぐ答えを出さなくてもいい

けれど、自分の経済力・心の軸・信頼できる場所を少しずつ整えておく

未来の自分に、「逃げても、踏み出しても大丈夫だよ」と言える準備をする

最後に ― あなたはもう十分頑張っている

仮面夫婦を続けるあなたは、怠けているのでも、負けているのでもありません。

ただ、頑張る方向を“他人”ではなく、“自分”に向けなおす時期が来ているだけ。

どうか今日、呼吸ひとつでもいいので

「私は私の心を守っていい」と、静かに許してください。

壊すことだけが強さじゃない。

壊さずに生き抜くことも、立派な強さです。

■ お祈り

守護霊さま、いつも静かに見守ってくださりありがとうございます。
心が折れそうなときも、あなたの光を信じて進めますように。
恐れや怒りに染まらず、優しさと誠実さを失わない私でいられますように。

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